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健康ツボ情報

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目の悩みに効くツボ

目の疲れ・老眼に効くツボ

さんちく
攅 竹
攅竹（さんちく）
眉頭（眉毛のいちばん内側）の
すぐ下にある深いくぼみ
親指の腹で下から上に押上げ、気持ち良いと感じる強さで
５秒押して離す、を１～２分ほど繰り返します。
その他の効果
眼病予防、鼻炎、頭痛
目の健康にはケアが大事。日頃から、目に意識を向ける習慣をつけよう♪

かすみ目・疲れ目に効くツボ

どうしりょう
瞳 子 髎
瞳子髎（どうしりょう）
目尻の少し下のくぼみ
人差し指や中指の腹を使って軽く痛気持ち良い程度で刺激します。
５秒押して離す、を１～２分ほど繰り返します。
その他の効果
水分代謝を改善、目の充血を解消、血流を良くする
疲れ目、かすみ目などのトラブルに♪頭痛にも効果があるよ♪

目の疲れや老眼に効くツボ

ろうがんてん
老 眼 点
老眼点（ろうがんてん）
手のひらの小指のつけ根にあるシワの中央
親指をツボに当て親指と人差し指ではさむようにして気持ち良く感じる強さで刺激します。
５秒押して離す、を１～２分ほど繰り返します。
その他の効果
頭痛や歯痛
老眼、目の老化を予防するよ。

眼精疲労・頭痛・肩こりに効くツボ

ふうち
風 池
風池（ふうち）
耳の後ろの骨と、後頭部のくぼみの中間
後頭部を抱えるように両手を置き、親指で風池を押します。
５秒押して離す、を１～２分ほど繰り返します。
その他の効果
頭痛の緩和、血行促進、眼精疲労や肩こり、背中の痛み
首から肩が疲れる人、とくに目をよく使う仕事をしている人は、寝る前に風池を刺激すると、疲れが癒され、眠りに入りやすくなりますよ♪
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体に良いツボ

四十肩・五十肩に効くツボ

じゅえ
臑 会
臑会（じゅえ）
肩の後ろ、つけ根にある骨のくぼみから指３本分下のところ
反対側の手の中指で気持ちいいと思える程度に押しましょう。
５秒ほどゆっくりと押して離す、を１～２分ほど繰り返すしましょう。
その他の効果
肩こり
このツボは誰かに押してもらうといいよ！もしくは、テニスボールを床においてツボをあててみよう♪

足先の冷えに効くツボ

きたん
気 端
気端（きたん）
両足のそれぞれの指の先端
手の親指と人差し指でつまみながら揉む、を１～２分ほど繰り返しましょう。
その他の効果
自律神経失調症
足湯やカイロなどで温めても効果が期待できるよ♪

膝や腰の痛みを和らげるツボ

いちゅう
委 中
委中（いちゅう）
膝裏の中央（膝裏のしわのところ）
両手の中指をくっつけてゆっくり力をいれて５秒ほど押して離す、を１～２分ほど繰り返しましょう。
低めのいすなどに座ると押しやすいです。
その他の効果
むくみの解消、ふくらはぎの引きつり、背中の痛み、歩くときの痛み

足の冷えやむくみに効くツボ

ちくひん
築 賓
築賓（ちくひん）
ふくらはぎの内側にあり、内くるぶしから指５本分ほど上にあります。
片足ずつ、親指でグッと５秒ほど押して離す、を１～２分ほど繰り返しましょう。
その他の効果
身体の疲れ、乗り物酔い

心と免疫に良いツボ

眠りをサポートするツボ

ひゃくえ
百 会
百会（ひゃくえ）
頭のてっぺんの、両耳の上端を結んだ線と鼻の真ん中から上に上がっていった線が交わるところ
両手の中指の先を合わせてツボに当て、５秒ほど押して
ゆっくりと離す、を１～２分ほど繰り返しましょう。
その他の効果
自律神経の乱れ、全身の症状に万能のツボ
百会の周りにも眠りをサポートしてくれるツボがあるので、広めに刺激すると効果がUPしますよ！

安眠にみちびくツボ

あんみん
    安 眠    
安眠（あんみん）
耳裏にある骨の先から１cmほど下
親指でツボを押さえて優しく力を加えて、５秒ほど押して
離す、を１～２分ほど繰り返しましょう。
その他の効果
過労
自律神経を休息モードにして、文字通り安眠に導いてくれるよ！

元気が出るツボ

かんげん
関 元
関元（かんげん）
おへそから指４本分下のところ
押しやすい指で軽く圧をかけるように押して離す、を
１～２分ほど繰り返しましょう。
その他の効果
冷え症、むくみ、腹痛、水様性下痢、疲労倦怠感、生理痛、不妊症、尿トラブル
「元気の関所」、「気を整えるツボ」として知られており丹田とも呼ばれます。体を守るためにも冷えは禁物です。食事や入浴も大切に！

眠れない時に効くツボ

さんいんこう
三陰交
三陰交（さんいんこう）
内くるぶしの骨から指４本分上で、すねの骨の際のところ
ゆっくり息を吐きながら静かに押して、息を吸いながら離します。
左右それぞれ１～２分繰り返しましょう。
押す力は控えめに。
その他の効果
冷え性、ホルモンバランスの乱れ
三陰交を押して痛みがあれば、足だけでなく胸部もかなり冷えている可能性があります。お風呂などで芯から温まってくださいね
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美容に良いツボ

顔のむくみやシワに効くツボ

しんてい
神 庭
神庭（しんてい）
顔の左右の中心と髪の生え際から１㎝上
人差し指を使って、ゆっくり垂直に、深く押して離す、を１～２分ほど繰り返しましょう。
その他の効果
頭痛、不眠症、イライラ防止
思考力を向上させるツボとしても重宝されているよ！

若返りのツボ

もくそう
目 窓
目窓（もくそう）
瞳の中心から真上にあがった所で、髪の生え際から親指の横幅１本分上の左右
中指を使い、ゆっくりと気持ちいいと感じる程度まで押していきます。
５秒ほど押して離す、を１～２分ほど繰り返しましょう。
その他の効果
眼精疲労、眼瞼下垂、頭痛、鼻炎
このツボを押すと若くみえるポイントである目をパッチリとさせますよ！

髪の毛の成長をコントロールするツボ

じんゆ
腎 兪
腎兪（じんゆ）
ウエストラインの背骨から指２本分外側の左右
両手の親指で背骨に向かって「痛いけれども気持ちいい」程度に強めに押してください。
５秒ほど押して離す、を１～２分ほど繰り返しましょう。
その他の効果
冷え性、歯や骨の成長をコントロール
このツボを押すと若くみえるポイントである目をパッチリとさせますよ！

アンチエイジングのツボ

げかん
下 関
下関（げかん）
耳の穴から指３本分横、頬骨の下
人差し指で軽く押し上げるように５秒ほど押しては離す、を１～２分ほど繰り返してください。
その他の効果
顔のたるみ、顔のシワ、ニキビ、吹き出物
血流が良くなって健康的で若々しい印象になるわよ♪
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頭に良いツボ

眠りをサポートするツボ

ふうふ
風 府
風府（ふうふ）
後頭部の頭蓋骨の直下にあるくぼみ（生え際の少し上あたり）
指の腹でグーッと５秒ほど押して離す、を１～２分ほど繰り返しましょう。
力を入れにくい場合は指をあてたまま首を前後に倒すとよいでしょう。
その他の効果
高血圧、頭痛、目の疲れ、めまい、首のコリ
脳の玄関ともいうべき優れたツボだよ

記憶力を高めるツボ

がんえん
頷 厭
頷厭(がんえん)
こめかみより少し上の髪の生え際あたりにあるくぼみ
両手の親指を左右のツボに当て、痛みを感じる手前の強さで押します。
５秒ほど押して離す、を１～２分ほど繰り返しましょう。
その他の効果
頭痛、疲れ目
長時間スマホを見た時の疲れ目にも良いよ

「耳鳴り」をおさえてくれるツボ

ちょうえ・えいふう
聴会・翳風
聴会(ちょうえ) ・翳風(えいふう)
聴会：耳の前にあって、口をあけると耳の前にできる左右のくぼみ
翳風：耳たぶの後ろのくぼみにできる痛みのある部分
両手の中指で左右いっしょに５秒ほど押して離す、を１～２分ほど繰り返しましょう。
その他の効果
顔の引き締め、首のコリ
聴会と翳風のツボはセットで押すとより効果がでるわよ！

頭痛に効くツボ

こんろん
崑崙
崑崙(こんろん）
外くるぶしの中心（最も高い点）とアキレス腱の中間で、くぼみの中にある
座った状態で片膝を立て手で膝を支えます。
手の中指の腹をツボに当て円を描くように５秒ほど押して離す、を１～２分ほど繰り返しましょう。
両方の足でおこないます。
その他の効果
足関節の痛み、腰痛、めまい、目の痛み
ぎっくり腰など腰痛にも効果があるのよ！
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